Entrainement 20 km 2014

SEMAINE 1 10/2

Lundi 4 x 5 min (break 2 min)
Mardi Repos
Mercredi 4 x 5 min (break 2 min)
Jeudi Repos
Vendredi Repos
Samedi 4 x 5 min (break 2 min)
Dimanche Repos

SEMAINE 2 17/2

Lundi 5 x 6 min (break 2 min)
Mardi Repos
Mercredi 5 x 6 min (break 2 min)
Jeudi Repos
Vendredi Repos
Samedi 5 x 6 min (break 2 min)
Dimanche Repos

SEMAINE 3 24/2

Lundi Repos
Mardi 4 x 7,5 min (break 2 min)
Mercredi Repos
Jeudi 4 x 7,5 min (break 2 min)
Vendredi Repos
Samedi 4 x 5 min (break 2 min)
Dimanche 4 x 7,5 min (break 2 min)

SEMAINE 4 3/3

Lundi Repos
Mardi 4 x 10 min (break 1,5 min)
Mercredi Repos
Jeudi 5 x 8 min (break 1,5 min)
Vendredi Repos
Samedi 4 x 10 min (break 1,5 min)
Dimanche 5 x 8 min (break 1,5 min)

SEMAINE 5 10/3

Lundi Repos
Mardi 4 x 11 min (break 1 min)
Mercredi Musculation
Jeudi 5 x 9 min (break 1 min)
Vendredi Repos
Samedi 3 x 15 min (break 1 min)
Dimanche 5 x 9 min (break 1 min)

SEMAINE 6 17/3

Lundi Repos
Mardi 4 x 11 min (break 1 min)
Mercredi Musculation
Jeudi 5 x 9 min (break 1 min)
Vendredi Repos
Samedi 3 x 15 min (break 1 min)
Dimanche 5 x 9 min (break 1 min)

SEMAINE 7 24/3

Lundi Repos
Mardi 2 x 20 min (break 3 min)
Mercredi Musculation
Jeudi 2 x 25 min (break 3 min)
Vendredi Repos
Samedi 3 x 20 min (break 2 min)
Dimanche 30 min

SEMAINE 8 31/3

Lundi Repos
Mardi 1 x 25 min / 1 x 20mion (break 3 min)
Mercredi Musculation
Jeudi 3 x 15 min (break 3 min)
Vendredi Repos
Samedi 60 min
Dimanche 2 x 15 min

SEMAINE 9 7/4

Lundi Repos
Mardi 8 km
Mercredi Musculation
Jeudi 3 x 3 min (break 3 min)
Vendredi Repos
Samedi 75 min
Dimanche 45 min

SEMAINE 10 14/4

Lundi Repos
Mardi 8 km
Mercredi Musculation
Jeudi 2 x 5 min / 2 x 3 min (break 3 min)
Vendredi Repos
Samedi 75 min
Dimanche 45 min

SEMAINE 11 21/4

Lundi Repos
Mardi 10 km
Mercredi Musculation
Jeudi 8 km
Vendredi Repos
Samedi 90 min
Dimanche 30 min

SEMAINE 12 28/4

Lundi Repos
Mardi 10 km
Mercredi Musculation
Jeudi 1 x 2 min / 1 x 3 min / 1 x 4 min (break 3 min) Vendredi Repos
Samedi 90 min
Dimanche 45 min

SEMAINE 13 5/5

Lundi Repos
Mardi 12 km
Mercredi Musculation
Jeudi 10 min
Vendredi Repos
Samedi 1 h 45
Dimanche 30 min

SEMAINE 14 12/5

Lundi Repos
Mardi 12 km
Mercredi Musculation
Jeudi 1 x 3 min / 1 x 4 min / 1 x 5 min (break 3 min) Vendredi Repos
Samedi 20 min
Dimanche 20 km de Bruxelles